Otthoni gyakorlatok teniszkönyök jellegű panasz esetén
A teniszkönyök jellegű panasz gyakran az alkar túlterheléséhez kapcsolódik. Itt óvatos mobilizáló és fokozatos aktiváló gyakorlatokat találsz.
Mi állhat a háttérben?
A könyök külső oldalán jelentkező fájdalomnál szerepet játszhat ismétlődő fogás, egérhasználat, sport vagy kéziszerszámok használata.
Mikor ne kezdd el otthon?
- ha friss sérülés vagy duzzanat van
- ha zsibbadás vagy kézgyengeség jelentkezik
- ha gyorsan romlik
- ha a könyök nem mozgatható rendesen
5 óvatos gyakorlat teniszkönyökhöz
Kezdd kevéssel: 1–2 gyakorlat, pár ismétlés. Ha jól esik, fokozatosan növeld. A cél a könnyebb mozgás, nem a teljesítmény.
Csuklókörzés
Lassan körözz csuklóval mindkét irányba.
Alkar nyújtás
Nyújtott könyökkel finoman hajlítsd le a csuklót a másik kézzel.
Laza ököl-szétnyitás
Zárd lazán ökölbe a kezet, majd nyisd szét az ujjakat.
Csuklóemelés súly nélkül
Alkar megtámasztva, kéz lelóg, lassan emeld a kézfejet.
Puha labda szorítás
Puha labdát finoman szoríts meg, majd lazíts.
Ki segíthet?
Ha a panasz visszatér, nem javul, bizonytalan vagy, vagy szeretnél személyre szabott tervet, érdemes megfelelő szakembert keresni.
Gyógytornász-fizioterapeuta
Mozgásvizsgálat, célzott gyakorlatok és terhelésépítés.
Manuálterapeuta
Merevség, mozgásbeszűkülés és manuális kezelés esetén lehet releváns.
Oszteopata / gyógymasszőr
Izomfeszülés, túlterhelés vagy komplex manuális szemlélet esetén merülhet fel.
Nem javul vagy visszatér?
Válassz megyét, nézd meg a közeledben elérhető szakembereket, és foglalj időpontot olyan terapeutához, aki segíthet továbbmenni.