Otthoni gyakorlatok isiász jellegű panasz esetén
Az isiász jellegű, lábba sugárzó derékpanasz óvatosságot igényel. Itt kíméletes mozgásötleteket találsz.
Mi állhat a háttérben?
Isiász jellegű panasz esetén a fájdalom a derékból a farpofába vagy lábba sugározhat. A cél a kíméletes mozgás és a terhelés óvatos adagolása.
Mikor ne kezdd el otthon?
- ha vizelet- vagy széklettartási zavar van
- ha gáttáji zsibbadás van
- ha fokozódó lábgyengeség jelentkezik
- ha gyorsan romlik
5 óvatos gyakorlat isiász jellegű panaszhoz
Kezdd kevéssel: 1–2 gyakorlat, pár ismétlés. Ha jól esik, fokozatosan növeld. A cél a könnyebb mozgás, nem a teljesítmény.
Rövid séta
Ha nem rontja, sétálj rövid, kényelmes szakaszokat.
Medencebillentés
Hanyatt fekve finoman billentsd a medencét előre-hátra.
Térdhúzás komfortig
Egyik térdet húzd finoman mellkas felé, csak ha jól esik.
Törzsfeszítés légzéssel
Hanyatt fekve finoman feszítsd meg a hasat.
Pozícióváltás
Ülés, állás, séta között váltogass.
Ki segíthet?
Ha a panasz visszatér, nem javul, bizonytalan vagy, vagy szeretnél személyre szabott tervet, érdemes megfelelő szakembert keresni.
Gyógytornász-fizioterapeuta
Mozgásvizsgálat, célzott gyakorlatok és terhelésépítés.
Manuálterapeuta
Merevség, mozgásbeszűkülés és manuális kezelés esetén lehet releváns.
Oszteopata / gyógymasszőr
Izomfeszülés, túlterhelés vagy komplex manuális szemlélet esetén merülhet fel.
Nem javul vagy visszatér?
Válassz megyét, nézd meg a közeledben elérhető szakembereket, és foglalj időpontot olyan terapeutához, aki segíthet továbbmenni.