Gyakorlatok és tippek, amikor szeretnél tenni magadért.
Egyszerű, érthető otthoni gyakorlatok gyakori mozgásszervi panaszokra. Nem helyettesítik a személyes vizsgálatot, de segíthetnek elindulni, jobban megérteni a panaszt, és eldönteni, mikor érdemes szakemberhez fordulni.
Melyik panasszal kezdenéd?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló témát. Minden oldalon rövid magyarázatot, óvatosan kipróbálható gyakorlatokat és szakember ajánlást találsz.
Derékfájás
Óvatos mobilizálás, könnyű aktiváló gyakorlatok és figyelmeztető jelek derékpanasz esetén.
Megnézem →Nyakfájás
Ülőmunka, merevség és nyak-váll feszülés esetén hasznos, finom otthoni gyakorlatok.
Megnézem →Vállfájás
Kíméletes vállmobilizálás, lapocka kontroll és mikor nem érdemes tovább próbálkozni otthon.
Megnézem →Térdfájás
Könnyű terhelés, mozgástartomány és stabilitás térdpanaszoknál, biztonságos kezdő szinten.
Megnézem →Ülőmunka
Rövid, munka közben is bevethető gyakorlatok nyakra, hátra, csípőre és vállra.
Megnézem →Csípőfájás
Csípőmerevség, oldalsó csípőfájdalom és mozgáskorlátozottság esetén kipróbálható gyakorlatok.
Megnézem →Isiász
Derékból lábba sugárzó panaszok esetén óvatos mozgás, terhelésadagolás és figyelmeztető jelek.
Megnézem →Bokafájás
Bokamerevség, instabilitás és túlterhelés utáni átmozgató gyakorlatok.
Megnézem →Sarokfájdalom
Talpi bőnye és saroktáji panaszok esetén óvatos terhelés és lazító gyakorlatok.
Megnézem →Teniszkönyök
Könyöktáji túlterhelés, alkarfeszülés és fogásterhelés esetén kipróbálható gyakorlatok.
Megnézem →Stressz és izomfeszülés
Nyak-, váll- és hátfeszülés oldása egyszerű légző és mobilizáló gyakorlatokkal.
Megnézem →Nem bonyolítjuk túl.
A cél az, hogy gyorsan érthető, könnyen követhető segítséget kapj, és tudd, mikor elég az otthoni próba, illetve mikor jobb szakemberhez fordulni.
Válassz panaszt
Keresd ki azt a témát, ami legjobban hasonlít a problémádra.
Olvasd el az alapokat
Röviden összefoglaljuk, mi állhat a háttérben és mire figyelj.
Próbáld ki óvatosan
Csak fájdalomhatáron belül, lassan, kontrolláltan mozogj.
Fordulj szakemberhez
Ha nem javul, visszatér, romlik vagy bizonytalan vagy, kérj segítséget.
Mikor ne otthon próbálkozz?
Vannak helyzetek, amikor nem az otthoni gyakorlat a jó első lépés. Ilyenkor érdemes orvosi vagy mozgásszervi szakember segítségét kérni.
- ha a fájdalom hirtelen, erősen vagy baleset után jelentkezett,
- ha zsibbadás, érzéskiesés, gyengeség vagy kisugárzó fájdalom társul hozzá,
- ha a panasz napok alatt romlik, vagy nem reagál pihenésre,
- ha műtét, komoly sérülés vagy ismert betegség után jelentkezik.
Nem vagy biztos benne, kihez fordulj?
A TeraPont segít eligazodni a szakembertípusok között. Válassz megyét, panaszt, és nézd meg, kik segíthetnek a közeledben.